6 bài tập hiệu quả nhất giúp loại bỏ mỡ thừa và mang lại vóc dáng thon gọn

Nếu bạn bận rộn và không có thời gian đến gym, các bài tập cardio tại nhà là lựa chọn lý tưởng để có thân hình khỏe mạnh. Dưới đây là 6 hoạt động đốt cháy chất béo hiệu quả, được huấn luyện viên Ramona Braganza gợi ý. Một trong số đó là trượt băng, giúp đốt cháy 425 calo trong 30 phút, tác động tích cực đến cơ bắp đùi, mông và cơ vùng bụng mà không gây áp lực lên các khớp. Hãy thử và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả!

Hãy thực hiện động tác với tốc độ ổn định và luôn đội mũ bảo hiểm cùng tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.

1. Chạy: Đốt cháy 374 calo trong 30 phút. Chạy giúp cơ thể săn chắc nhờ vào việc đốt cháy chất béo ở chân, đùi, mông và vùng bụng. Để tối ưu hóa hiệu quả, hãy đánh tay gần cơ thể, giữ lưng thẳng và tiếp đất bằng phần giữa bàn chân trước. Kết hợp chạy nhanh chậm xen kẽ hoặc chạy trên địa hình đồi.

2. Nhảy dây: Đốt cháy 340 calo trong 30 phút. Đây là bài tập yêu thích của nhiều võ sĩ. Sử dụng dây nhảy có tay cầm kéo căng đến dưới nách, nhảy với hai chân tách nhẹ, giữ cơ thể thẳng và đảm bảo mỗi bước nhảy thấp gần mặt đất.

Bài tập tăng cường: Thay đổi tốc độ nhảy từ chậm đến nhanh và thử nhảy một chân rồi hai chân, cũng như nhảy dây khi chạy bộ.

Lắc vòng: Đốt cháy 300 calo trong 30 phút. Các sao như Marisa Tomei và Beyoncé thường lắc vòng để giữ dáng. Sử dụng vòng lớn và nặng hơn, phù hợp với chiều cao. Đứng với một chân trước chân kia và thay đổi trọng tâm. Đừng lo nếu bạn chưa làm được hoàn hảo, bạn vẫn sẽ đốt calo hiệu quả.

Đánh tennis: Đốt cháy 272 calo trong 30 phút. Bạn không cần có đối thủ để chơi quần vợt.

Tìm một khu vực phẳng gần tường hoặc cửa gara để đánh bóng. Chơi luân phiên tay thuận và tay trái, cố gắng xem bạn có thể đánh bao lâu mà không nghỉ. Đứng cách tường 3-7,5 mét để đánh mạnh hơn. Cú giao bóng cũng giúp đốt cháy calo khi bạn phải chạy và nhặt bóng. Tập đánh liên tục từ 50-100 cú để có mục tiêu luyện tập.

Khiêu vũ cũng là một hoạt động thú vị, giúp đốt cháy 221 calo trong 30 phút. Mặc dù không phải là bài tập tiêu tốn calo nhiều nhất, nhưng bạn nên giữ nhịp điệu cao với nhạc nhanh như Latin hoặc Bollywood, không nghỉ giữa các giai điệu. Bắt đầu với nhạc vui tươi, sau đó tăng tốc và hạ nhiệt dần.

Bài tập tăng cường: Sử dụng cả tay để vung vẩy theo điệu nhạc. Nguồn: Health.

Source: https://afamily.vn/6-bai-tap-tot-nhat-giup-danh-bay-mo-thua-cho-co-the-thon-gon-2015011503514719.chn